Niska
0-2 treningi w tygodniu, praca siedząca, mało ruchu w ciągu dnia, zwykle do około 5 000 kroków dziennie.
Sprawdź, ile kalorii potrzebujesz, by skutecznie realizować swój cel — bez zgadywania i przypadkowych liczb.
To są proste wskazówki.
0-2 treningi w tygodniu, praca siedząca, mało ruchu w ciągu dnia, zwykle do około 5 000 kroków dziennie.
2-4 treningi w tygodniu, praca siedząca lub mieszana, regularne spacery, zwykle około 5 000-8 000 kroków dziennie.
4-5 treningów w tygodniu, praca mieszana albo stojąca, sporo ruchu poza treningiem, zwykle około 8 000-12 000 kroków dziennie.
5+ treningów w tygodniu, praca fizyczna albo bardzo aktywny dzień, zwykle powyżej 12 000 kroków dziennie.
Wynik jest dobrym punktem startowym — zobacz, co dokładnie oznacza.
To wartość orientacyjna obliczona wzorem Mifflina-St Jeora i pomnożona przez wybrany poziom aktywności. Rzeczywiste zapotrzebowanie może się różnić, dlatego obserwuj masę ciała, samopoczucie i wyniki przez kolejne tygodnie.
Weź pod uwagę nie tylko treningi, ale też rodzaj pracy, liczbę kroków i ruch w ciągu dnia. Jeśli wahasz się między dwoma poziomami, zacznij od niższego i oceniaj zmianę masy ciała.
BMI opisuje relację masy ciała do wzrostu. BMR to szacowana energia potrzebna organizmowi w spoczynku. „Kalorie na cel” uwzględniają aktywność oraz wybraną redukcję, utrzymanie masy albo budowanie masy.
Dla redukcji kalkulator przyjmuje około 15% mniej od szacowanego zapotrzebowania, a dla budowania masy około 10% więcej. Przy utrzymaniu masy pozostawia wartość bez zmiany.
Nie zawsze. BMI nie rozróżnia tkanki mięśniowej i tłuszczowej, więc u osób bardzo umięśnionych, kobiet w ciąży i w niektórych sytuacjach zdrowotnych może być mylące.
Gdy masz chorobę przewlekłą, zaburzenia odżywiania, jesteś w ciąży, masz mniej niż 18 lat albo wynik wskazuje niedowagę lub otyłość. Kalkulator nie zastępuje porady lekarza ani dietetyka.